uginanie ramion nachwytem

[...] Uginanie na maszynie 35kgx10 40kgx10 wspięcia na palce 20x60kg 20x60kg 15x60kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8x50kg 8x50kg 8x53kg wiosłowanie jednorącz na wyciagu 10x25kg 8x35kg MC 10x70kg 6x90kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22kg 10x27kg 8x30kg Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-03 19:12:31

Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]

Przemyślałem plan "siłowni" na najbliższy czas i wyłania mi się coś takiego: Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 10 serii Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 serii szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski podchwyt 5 serii Barbell Row 5 serii Pompki na uchwytach [...]

Przemyślałem plan "siłowni" na najbliższy czas i wyłania mi się coś takiego: Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 10 serii Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 serii szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski podchwyt 5 serii Barbell Row 5 serii Pompki na uchwytach [...]

[...] klata+biceps klata: wyciskanie sztangi na ławce,skos w górę 12,10,8 pow wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 [...]

[...] nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 wspięcia jednonóż / brzuch - na zmiane Nie będzie priorytetu na nogi gdyż przez cały dzień i tak dostają [...]

[...] nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 i katowanie brzucha Odpuściłem sobie ćwiczenia na nogi, gdyż dopiero dziś po południu przestałem odczuwać [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda - 09.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b815e5a8a65b4accb118bdec52196865.png Dieta Posiłek 1 kurczak + warzywa + oliwa Trening Posiłek 2 bialko + rodzynki + morele suszone Posiłek 3 karkowka + makaron + warzywa Posiłek 4 karkowka + makaron + warzywa + oliwa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki - 4x10 - stały ciężar Triceps: Francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Francuskie jednorącz zza głowy siedząc - 3x10 - stały ciężar Pompki w podporze tyłem - 2x max [...]

a co sadzicie o tym treningu ,bardzo mi przypadl do gustu: A: klatka, barki, tricepsy Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10 8 Rozpiętki 2s 10 8 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12 10 8 B: nogi, [...]

A co jest nim konkretnie źle, przedtem ćwiczyłem tym samym planem ale po 10pow w każdej serii. Poprawiłem go troszeczkę, zobaczcie czy już trochę lepszy Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]

1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s 3) Rozpiętki 12/10/8 4s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 -> wyciskanie sztangielek Tricepsy: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM (z ciężarem) 3s 15/15/15 Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s max -Martwy ciąg 2s 12/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2s [...]

Hmmm, ale wtedy trening mi się bardzo wydłuży, poza tym zwiększa to intensywność. A co myślisz o czymś takim? Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s/15 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie w góre hantelek, pike push ups. Biceps: Podciąganie podchwytem (ręce blisko siebie, bez prostowania łokci w fazie negatywnej - utrzymujesz napięcie w bicepsach), uginanie ramion z hantlami, uginania młotkowe z hantlami. Triceps: Francuz z hantlami, uginanie ramion w opadzie tułowia. Wybierz po jednym ćwiczeniu przy FBW daj 3-4 serie [...]

[...] -przysiad ze sztangą 3s -przysiad wykroczny 2s -wspięcia na palce 3s do maxa -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa -wiosło sztangą podchwytem 2s -MC 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z sztangielkami- chwyt młotkowy 2s PON:A WTO:B ŚRO:free CZW:A PIA:B SOB: ND: Dzięki ogólnie, i jeszcze mam 3 pytanka: -Czy [...]

[...] GVT WODYNA, pomaga wojo zmc PON klata -wyc skos 10 serii -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p WT plecy -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p SR bary -Push press z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy [...]

Jak wczesniej wspomnialem – dalsza czesc planu I,BB FAZA 3 + FAZA 4: Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Połówkowe górne przysiady ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 (1/1/1,1/1/1) Odpoczynek – 10/90 B. Przysiady Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. [...]

[...] (plecy, biceps): podciąganie na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 (obie ręce na przemian) podciąganie na drążku podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 środa. (barki, nogi): wyciskanie [...]